摘要：这套“心灵SPA”用非常专业的称谓应称“情绪稳定化技术之‘安全岛技术’，是一种心理的想象技术，任何时候、任何地方都可以做，只要利用一下我们每个人都具备的想象力！请把您的安全岛规划成您喜欢的那个样子就可以……...
编者的话：由于疫情、年关、人际冲突、考试失利等等的因素导致情绪失控、焦虑或者低落，一定会严重影响我们的生活质量和学习工作的效率！如果我们很难安静，很难做想做的事情，那么请试试这套“心灵SPA”,无论身在何处，无论发生了什么，只要学会这套“心灵SPA”，您的情绪您做主，它能让您神清气爽，做您想做的事情了。
这套“心灵SPA”用非常专业的称谓应称“情绪稳定化技术之‘安全岛技术’，是一种心理的想象技术，
好，让我们一起来学习，无论是坐着还是躺着，尽量找个相对安静的地方，眼睛睁着或闭着都可以。如果想象很难，则闭着眼睛更好想象，如果眼睛睁着则看着空中某一点。请尽量做几次深慢的腹式呼吸。呼气-------吸气-----呼气-----吸气-----，让自己尽量能安静下来……， 以下指导语都是通过想象来觉察、来感受，您可以先通读一遍，知道怎么做了再进行练习。
现在，请您在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，您能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在您的想象世界里——也许它就在您的附近，也可能它离您很远，无论它在什么地方……
这个地方只有您一个人能够造访，您也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的物件陪伴您、为您提供帮助的东西……
您可以给这个地方设置一个想象的界限，也能够决定哪些有用的东西允许被带进来，当然真实的人不能被带到这里来……
别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……
或许您看见某个画面，或许您感觉到了什么，或许您首先只是在想着这么一个地方……
让它出现，无论出现的是什么，就是它啦……
如果在您寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在您只是想发现好的、内在的画面——有不舒服的感受可以等到下次再说。现在，您只是想找一个只有美好的、使您感到舒服的、有利于您放松的地方，譬如海滩、森林、公园等……
如果找一个这样的安全岛还有些困难，您可以动用一切您想得到的工具，比如交通工具、各种材料，当然还有魔力、一切有用的东西，只要您能想象……
当您到达了自己内心的安全岛时，请您环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。请您用自己的心智再检查一下……有一点很重要，那就是您应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把您的安全岛规划成您喜欢的那个样子就可以……
把您的小岛装备好了以后，请您仔细体会，您的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受?您看见了什么?您听见了什么?您闻见了什么?您的皮肤感觉到了什么?呼吸怎么样?腹部感觉怎么样？如果还有哪些不舒服的，可以再做些调整，直到非常舒服、非常放松为止。
请您尽量仔细地体会现在的感受，这样您就知道，到这个地方的感受是什么样的……请记住这种感受！
好！现在就请您用自己设计一个特殊的姿势或动作，以后，只要您一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮您在您的想象中迅速地回到您的这个地方来，并且感觉到舒适，您可以握拳，或者把手摊开。这个动作只有您自己明白。
请您带着这个姿势或者动作，全身心地体会—下，在这个安全岛的感受有多好……感受2-3分钟后，撤掉您的这个动作，回到您所在的这个现实中来……
您学会了吗？ 这套“心灵SPA”可以很好地调整心情，可以作为我们的日常心灵维护操，以提高我们的心理素养和心理韧性，
#怎样调整好自己的情绪和心态##有时候心态不好时，你会怎么调整呢#
作者｜傅素芬 浙江省心理卫生协会 副理事长兼秘书长
来源｜浙江省心理卫生协会
